Definir objetivos possíveis
Metas claras e alinhadas ao que realmente importa para você.
Psicóloga Clínica · CRP 04/80083
Disciplina: compromisso com você, sem depender da motivação
Começar a academia, o curso, a dieta, e desistir na segunda semana. A disciplina é cobrada em todo lugar, mas pouca gente aprende como construí-la. A psicoterapia ajuda a entender o que te faz desistir e a criar hábitos que se sustentam.
Você se identifica?
Sinais de que vale trabalhar a disciplina
Esses sinais não são um diagnóstico, mas indicam que vale conversar com um profissional.
- Começar projetos com empolgação e abandonar no meio
- Depender de estar motivada(o) para agir
- Ceder com frequência ao “hoje não, amanhã eu faço”
- Ter metas claras, mas não conseguir sair do lugar
- Sentir culpa por não cumprir o que prometeu a si
- Trocar tarefas importantes por distrações
- Sentir que falta autocontrole no dia a dia
Entenda
Disciplina não é só força de vontade
Disciplina costuma ser vista como algo que se tem ou não se tem. Na prática, ela é um conjunto de habilidades que pode ser desenvolvido: definir objetivos claros, lidar com o desconforto de começar e manter a ação mesmo quando a vontade diminui.
Os benefícios vão além da produtividade: autocontrole para não ceder a todo momento às emoções, compromisso com o que você se propôs a fazer e mais qualidade de vida.
Terapia Cognitivo-Comportamental
Como a TCC ajuda
Com a Terapia Cognitivo-Comportamental, construímos esse processo de forma gradual e possível para a sua rotina.
Entender as desistências
Identificar os pensamentos e emoções que aparecem quando você abandona algo.
Criar hábitos
Pequenas ações consistentes no lugar de grandes recomeços a cada segunda-feira.
Lidar com os deslizes
Voltar ao plano depois de um tropeço, sem o “já que errei, desisto de tudo”.
Quando procurar ajuda
Se a dificuldade de manter compromissos está afetando seus estudos, seu trabalho ou sua saúde, e as tentativas sozinha(o) não se sustentam, a terapia ajuda a entender o que está por trás e a construir um caminho possível.
Sobre mim
Rafaela Marra, psicóloga clínica
Utilizo a Terapia Cognitivo-Comportamental para ajudar pessoas a desenvolverem autocontrole e constância, respeitando o ritmo de cada uma, em sessões semanais de 50 minutos.
CRP 04/80083 · Atendimento online pelo Google Meet
Conheça minha formaçãoDisciplina se constrói, um passo de cada vez
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