Reconhecer as emoções
Nomear o que você sente e perceber os sinais no corpo e nos pensamentos.
Psicóloga Clínica · CRP 04/80083
Regulação emocional: mais equilíbrio diante das emoções intensas
A música alta do vizinho, uma crítica no trabalho, um plano que não deu certo. Quando as emoções vêm intensas demais, é comum reagir de um jeito que depois traz arrependimento ou desgaste. A psicoterapia ajuda a entender essas emoções e a lidar com elas de forma mais saudável.
Você se identifica?
Sinais de que as emoções pedem atenção
Esses sinais não são um diagnóstico, mas indicam que vale conversar com um profissional.
- Reagir de forma intensa a situações do dia a dia
- Sentir raiva, ansiedade ou tristeza que parecem desproporcionais
- Ter dificuldade de se acalmar depois de um estresse
- Arrepender-se de reações impulsivas
- Evitar situações por medo do que vai sentir
- Sentir que as emoções tomam as decisões por você
- Ter conflitos frequentes nas relações
Entenda
O que é desregulação emocional
Sentir emoções, inclusive as desagradáveis, faz parte da vida: elas nos informam sobre o que importa. A desregulação acontece quando a intensidade ou a duração das emoções passa a gerar prejuízos na rotina, nas relações e no bem-estar.
Regular emoções não significa deixar de sentir ou reprimir o que se sente. Significa reconhecer a emoção, entender o que a desencadeou e escolher como agir, em vez de apenas reagir.
Terapia Cognitivo-Comportamental
Como a TCC ajuda
Com a Terapia Cognitivo-Comportamental, praticamos técnicas de autorregulação para o dia a dia e para o momento do estresse.
Entender os gatilhos
Identificar situações, pensamentos e interpretações que intensificam a emoção.
Praticar a autorregulação
Técnicas para usar diariamente e também no momento em que a emoção chega forte.
Agir com escolha
Responder de acordo com seus objetivos e valores, e não apenas no impulso.
Quando procurar ajuda
Se as reações emocionais estão trazendo prejuízos nas relações, no trabalho ou na saúde, ou se você sente que perde o controle com frequência, vale buscar acompanhamento. Quando necessário, o cuidado pode ser feito em conjunto com um médico psiquiatra.
Sobre mim
Rafaela Marra, psicóloga clínica
Ao longo da minha formação, me aprofundei nos estudos sobre regulação emocional e habilidades sociais, e utilizo técnicas da TCC para ajudar pessoas a manejarem suas emoções com mais equilíbrio.
CRP 04/80083 · Atendimento online pelo Google Meet
Conheça minha formaçãoEmoções intensas podem ser compreendidas e manejadas
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